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現在的職場人，由于工作壓力和不良的生活作息，日積月累，身體出現一些不良征兆時，也不在意……直到疾病襲來，倍受摧殘和折磨，等到患病后才想起健康的重要。
坐下來就不動的設計師、一天吃七八頓的市場精英、半夜還在刷著朋友圈的銷售經理……趕快來看看吧!健康不等同于治療，不是失去之后的補救，而是我們主動去追求……科學合理的作息時間，是保障我們健康狀態的前提條件，也是提高我們工作、學習、生活效率的基礎保障。為此，中國幕墻網ALwindoor.com特別分享這一份被公認為“世界最健康的作息時間表”!
必備工具：智能鬧鈴 時間相隨 健康相伴
上圖為“健康在此時”活動獎品
贏取方式：請關注8.12@廣州站活動
——上午時間——
1、7:00是起床的最佳時間，身體已經準備好一切了。
打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
2、7:20-8:00 吃早飯時間
早飯必須吃，這沒有什么好解釋的!上午專注的工作和學習，需要正常的血糖來維持。因此，為自己，也為身邊的他(她)，準備一份豐盛的早餐是必須的。
3、8:30-9:00 避免運動
清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，您可以選擇步行上班，這也是最健康環保的鍛煉。
4、9:00-10:00 安排最困難的工作學習、工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
5、10:30 眼睛需要休息一會兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
6、11:00 吃點水果
上午吃水果是“金”，水果的營養可以充分的被身體采納。
請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
7、12:00-12:30 午餐豐富的午餐為你的身體增添能量，保證您身體的能量所需，別忘了多吃豆類，少肉、少鹽。
——中午時間——
1、13:00-14:00 小睡一會兒請30分鐘的午休，會讓您的精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天或看視頻、聽音樂，并不能幫您緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式，當然還是小睡一會兒。
——下午時間——
1、14:00-16:00 做創意工作午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
2、16:00 喝杯酸奶四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。
3、16:10-18:00 做細致性工作
每天10分鐘反思，大器必將早成!此時身體和大腦都處于一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。
做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作!
4、18:00-18:30 晚餐時間
忙碌了一天后，此時準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦!
應該注意的是，晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。
——晚休時間——
1、19:00 最佳鍛煉時間晚餐后稍作休息，可以開始健身了。
您可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。
最關鍵：運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
2、20:00 看電視或看書工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓您更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對您的個人積累很重要。
3、22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
4、22:30 睡覺時間
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后，就會明白什么叫“病找人”。
一直以來，網路上、微信中規勸大家不要熬夜的內容非常多……然而看看我們四周無處不在的“修仙黨”，中國幕墻網ALwindoor.com感覺到，根本沒幾個人把熬夜的危害放在心上，難道一定要吃過虧之后，才懂亡羊補牢嗎?
一起來聽聽：
協會領導、行業專家和企業家，他們如何談論關于珍惜時間、守護健康的話題——黃圻、董紅、林菊琴、姜成愛（詞條“姜成愛”由行業大百科提供）、潘元元、林惠閩
“健康在此時”宣傳片 【完整版】
啟動時間：2020年8月12日(廣州年會)
活動第一站：
在廣州鋁門窗（詞條“門窗”由行業大百科提供）幕墻展會期間(8月13日—15日)
尋找—— “展會時間·健康星”：展會的3天時間，每天曬出自己的步數，步數最多的前10名!
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優秀獎：
時間相伴，健康相隨!JBL 藍牙音響一部
幸運獎：
時間相隨，健康相伴!小米智能鬧鈴一臺
*“時間·健康星”和“時間·人氣星”均設立優秀獎和幸運獎
展會期間，請獲獎者移步至“健康·時間基地” —— 浙江時間新材料有限公司(展位號：6B11)領取活動獎品。
更多精彩活動，相約8月@廣州門窗幕墻展(展位號：6B11)
金秋八月，是收獲的季節!
我們相約羊城，共同開啟“健康時間”!
追求健康的人，此“時”有群了!
“健康在此時”大型公益活動參與辦法：
掃描下方“二維碼”
——“健康在此時”活動群——
房地產與門窗幕墻行業正式開啟“健康時間”
主 題：關注房地產與門窗幕墻行業精英健康
活動主辦：中國建筑金屬結構協會鋁門窗幕墻分會
聯合主辦：中國房地產與門窗幕墻產業合作聯盟
獨家承辦：浙江時間新材料有限公司
媒體支持：中國幕墻網ALwindoor.com
支持單位：
深圳市土木建筑學會門窗幕墻委員會
蘇州市建筑金屬結構協會
福建省建筑業協會金屬結構與建材分會
健康在此時，美好駐心間
健康的生活方式，健康的時間管理，帶給我們美好的生活……而在建筑行業，幕墻工程、門窗工程的“健康”，更是直接關系著，每一位老百姓的居住品質與身體健康。讓我們共同向全社會宣揚“健康在此時”的理念，號召更多身邊的人一起珍惜時間、守護健康!
尋求健康的奧秘，探尋健康的規律，讓我們共同開啟“健康在此時”!
珍惜時間、守護健康——健康在此時
尋朋友、遇知音、膠伙伴，接下來圍繞“健康”這一大主題，我們還將在全國各地，陸續開展跑步、瑜伽、登山、游泳、高爾夫、羽毛球……等，一切與健康時間有關的分站活動。
快來報名參加吧!
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